[...] nachwyutem 4x10 (koniecznie szeroki nachwyt)- daj jako pierwsze szrugsy 4 x max stały ciężar. (szrugsy rob do upadku miesniowego) - daj martwy a szrugsy do barkow Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6 - 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 4 x [...]
oczywiscie. kobietom jest bardzo potrzebny tluszcz, zwlaszcza nasycone. mozesz jesc nawet boczek jak lubisz. oczywiscie wszystko w granicach bilansu kcal i BTW. a6w jedyne co ci da, to problemy z kręgosłupem. nie spalisz tluszczu miejscowo, a silownią mozna zdzialać cuda, przy odpowiednim treningu i czystej misce. jesli nie cwiczylas wczesniej [...]
Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 66kg Na początku robiłem coś podobnego do HST przez około 2miesiace Potem Split(ok. miesiąca) na nim długo nie jechałem bo doczytałem o FBW A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO OK Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU OK choc wersja z przodu jest bezpieczniejsza dla stawu. Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA DO KOSZA! Plecy: - MARTWY CIĄG DAJ LZEJSZA ODMIANE,NP.RUMUNSKI MARTWY CIAG -WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE OK [...]
zapomniałem o bicepsie : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie powt 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie powt 12 10 8
Aha ok. Wiem co mi jest także dobiore jakieś ćwiczenia dla siebie i dołoże ze 2-3 po treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie. Czyli poprawiony plan ma wyglądać tak: A: Suwnica 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Pompki na poręczach 3s B: Suwnica 3s Uginanie nóg leżąc 2s [...]
[...] wystarczy w zupełności, przy plecach "wznosy barków (12, 10, 8, 6)" zastąp drążkiem i rób drążek jako pierwsze ćwiczenie 4 serie ile dasz rade, przy bicepsie "uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12, 10, 8, 6)" zastąp uginaniem ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka, przy nogach [...]
A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach B 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]
A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach 2s B 1. MC 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 4. [...]
witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu i radach cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak [...]
Witajcie powracam niestety bardzo dużo problemow zdrowotnych Mojej Mamy 4 operacje w ciągy 2,5 m-c godziny spędzone w szpitalu ale jestem. Zazynam z treningiem od poniedziałku zaraz powstawiam miski Oczywiscie trening dla zupełnie zielonych autorstwa Marty 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]
- Wyciskanie sztangi/sztangielek (skos góra) sztanga: 45/50/55/60 / hantle: 19,21,23,25 - Rozpiętki 12=12<10=10 13/13/11/11 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 25/25/25/25 Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6<6 55/65/75/75 - Wiosłowanie sztangą 10=10<8=8 45/45/50/50 - Uginanie ramion ze sztangą 8>10=10 30/25/25 - [...]
[...] sztangi leżąc 2x15 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 - pompki w podporze tyłem 2x15 Nogi: - przysiady ze sztanga, 3x15 - wznosy na palce 3x15 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 Brzuch: - brzuszki 4x15 Wtorek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 - wznosy sztangielek bokiem 3x15 - wznosy sztangielek [...]
[...] do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej [...]
[...] sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - [...]
A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na palcach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]
A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s 3 serie - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 2s dałbym 3 serie - Podciąganie na drążku 2s 3 serie Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na [...]
A Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 "Próbowanie podciągnięć na drążku do klatki" Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x5 Arnoldki 4x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x max Wypychanie sztangi na suwnicy smitha / łydki 3x15 B Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
WYPISKA 09.05.2016 Od dziś zaczynam na ostro! Zrobiłem pomiary i ważenie - po ciężkim weekendzie wymiary i waga takie same jak w zgłoszeniu więc nie muszę nic korygować. TRENING OHP Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc Przysiady ze sztangą Unoszenie nóg do [...]
Tydzień 5 13.05.2013 Dzień 28 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg/11kg/ 12kg x5 11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x7 11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg 12/ 5kg x8 4kg/5kg x12/ 5kg x6 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
